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睡前做这些事堪比慢性自杀

  如果以每天睡眠8个小时计算,一生三分之一的时间都会在床上度过,睡的好非常重要的!寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛,充足高质量的睡眠胜过吃补药!

  本文专家:

  安徽省池州市人民医院睡眠科医师___

  中日医院肛肠科主任医师范学顺

  纽约罗彻斯特大学神经外科博士后谢璐璐

  第三军医大学新桥医院皮肤科副主任王儒鹏

  广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪

  第三军医大学西南医院关节外科博士何锐

  北京中医药大学教授常章富

  睡不好对人体有何危害?

  ① 变胖

  研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。不信?看研究!芬兰____大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。

  ② 变丑

  中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

  ③ 性能力变弱

  缺乏睡眠会降低性欲,美国___大学社会学教授劳曼发现,熬夜让很多年轻人变得“性早衰”,二三十岁的人,性能力还赶不上五六十岁的中老年人。

  ④ 变“傻”

  睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。

  熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。

  ⑥ 病变

  与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

  ⑦ 变矮

  睡眠不足会严重青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

  【睡觉做这10件事伤害尤其大】

  ①开电视睡——影响生育

  据美国《形体》杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,建议睡前一小时关闭所有电子设备。

  ②穿太厚睡——影响代谢

  与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。

  ③湿头发睡——引发头疼

  倘若没有认真的擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温较低的情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得病,睡到半夜感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

  ④孩子开灯睡——性早熟

  光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一,因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作,松果体负责分泌褪黑素,褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。

  ⑤醉酒睡——伤心脏

  德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害:近期损害血管,使血压升高;高血压时间一长会“株连”心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。

  ⑥戴胸罩——憋出乳腺癌

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